Como a ansiedade pode ser a sua melhor amiga?

Recebo com frequência nos meus atendimentos pacientes que trazem como queixa a tal da ansiedade. É ainda mais comum as pessoas não saberem que preocupações excessivas, dores no corpo, dificuldades de sono e taquicardia (coração acelerado) podem ser sintomas de uma ansiedade excessiva. Sabendo reconhecer a ansiedade ou não, é unânime o desejo de que a ansiedade suma das nossas vidas para que possamos ter uma vida mais tranquila.

Contudo, a mágica não existe. Se a ansiedade está presente em nossas vidas é porque na evolução do nosso corpo e da nossa mente, ao longo de milhares de anos, ela desenvolveu um papel importante para sobrevivermos até aqui. Tenha em mente que nenhuma emoção é doença. Todas elas, por mais desconfortáveis que sejam, são importantes e têm uma função. A questão é que, quando alguma emoção domina a maior parte das nossas horas ao longo dos dias e meses - e em intensidade elevada -, precisamos entender o que está acontecendo.

O primeiro passo para lidar com a sensação desagradável da ansiedade é regular nosso corpo e enviar a mensagem que o perigo em que você se encontra é possível de ser manejado. Até aí tudo bem, existem vários exercícios de respiração e de enfrentamento da ansiedade pela internet e que verdadeiramente funcionam. Isso porque, quando estamos num estado ansioso, nosso corpo entende que devemos entrar num modo defesa, e que precisa acionar mecanismos que nos deixem preparados. A questão é que hoje a maior parte dos nossos perigos são mentais (ou seja, preocupações), e não um risco de vida direto. Logo, regular a respiração é só uma parte desse processo.

É de suma importância que a gente possa entender o que nos causa ansiedade (ou preocupações) e porque isso nos ativa tanto. Por exemplo: porque toda vez que chego no trabalho eu fico com os ombros tensos e o coração acelerado? Entender o porquê é aceitar a ansiedade e compreender o que ela quer te comunicar. Toda vez que sentimos alguma emoção, esta quer nos comunicar alguma mensagem que muitas vezes tentamos nos esquivar por ser desconfortável de sentir/olhar. Mas se não nos sentimos desconfortáveis, como iremos perceber aquilo que está nos fazendo mal?

Sei que é difícil se permitir olhar para esse desconforto e muitas vez pode ser realmente complicado. Por isso é tão importante buscar ajuda psicológica com um profissional da área que lhe ajude nesse processo de autoconhecimento e compreensão. Muitas vezes esse entendimento deve ser feito de forma gradual, para que as mudanças de percepção e comportamento sejam consistentes.

Ainda sim, acredito que seja interessante pensar em alguns passos que podem te ajudar a compreender a tua ansiedade e usar isso ao teu favor para atenuar a intensidade e a frequência dessa sensação. São esses:

1. Perceber sintomas físicos da ansiedade - como taquicardia, tensão muscular, respiração ofegante, boca seca, enjoos ou alteração no apetite;

2. Regular os sintomas físicos através da respiração (pode-se usar o GIF que usei acima ou qualquer aplicativo de respiração/meditação disponível para celular);

3. Entender qual foi o momento que os sintomas iniciaram (gatilho);

4. Avaliar porque essa situação faz emergir pensamentos e sensações ansiosos;

5. Por fim, pensar como agir na situação que lhe deixa ansioso(a) (momento de mudança). E a situação aqui pode ser: algo no funcionamento do seu local de trabalho, suas relações com a família, preocupações financeiras, pensamentos frequentes de autocríticas... As possibilidades são infinitas, de acordo com a realidade de cada um!

Entender o que causa a ansiedade é direcionar tuas ações para o que realmente vai aliviar ela. E isso, a longo prazo, é muito mais eficaz do que simplesmente regular a sensação de ansiedade. Pensa comigo: nada adianta respirar fundo se tu vais continuar a te expor a situações estressantes que ativam de forma intensa a ansiedade, concorda comigo?

Por fim, gostaria de reforçar: não desista na primeira na primeira tentativa de lidar e compreender a sua ansiedade. O processo de autoconhecimento emocional é uma caminhada de tentativas e vitórias e toda vez que tentamos algo diferente, é mais um passo importante que damos para o nosso bem-estar e manutenção da nossa saúde mental.